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Brustrekonstruktion mit Implantaten
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Narbenkorrekturen - Die Haut in ihrer Funktion wieder verbessern
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Schlaf
Ein erholsamer Schlaf bringt Kraft und Energie für den nächsten Tag, jedoch ist erwiesen, dass manche Menschen auch mit 4 - 5 Stunden Schlaf auskommen und trotzdem fit für den nächsten Tag sein können.
Andererseits leiden sehr viele Menschen unter dem ständigen Wachsein, dabei werden ständig Ereignisse des Tages durchdacht usw.
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Im Allgemeinen zählt aber, dass der Mensch den Herausforderungen des Alltags nur genügend gewachsen ist, wenn er körperlich und geistig fit bereits den Morgen beginnt, dazu bedarf es meist eines guten, ausreichenden Schlafes.
Die Atmung wird in dieser Schlafzeit ruhiger, die Herzfrequenz langsamer und die Muskeln erleben eine Entspannungs- und Ruhephase.
Können Sie nicht auf "Kommando" im Bett abschalten und zum Schlaf kommen, können Sie doch auf bewährte Hilfsmittel zurückgreifen.
Rezepte für einen erholsamen Schlaf
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Baldrian, Hopfen, Johanniskraut, Lavendel und evtl. auch Melisse.
Sie können sich aus diesen Pflanzen Tees oder auch Bäder zubereiten, aber auch in Form von Kapseln einnehmen. |
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1-2 Lavendelblätter mit einer Tasse siedendes Wasser übergießen, zudecken, nach ca. 10 Minuten trinken. Nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch öfters untertags trinken. |
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2-5 Tropfen Lavendelöl auf einen Teel. Zucker geben und dies nicht schlucken, sondern auf der Zunge zergehen lassen. |
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Wissenschaftler raten nun zu einem Hausrezept als Schlaftrunk. Hafer und Milch ist in Apotheken auch in verschiedenen Formen erhältlich. |
Stellen Sie sich 1 - 2 Stunden bereits vorher seelisch auf den kommenden Schlaf ein und lesen Sie ein gutes Buch (wenn es geht nicht fernsehen!), evtl. ein kleiner Spaziergang.
Vor allem ist es wichtig, dass Sie sich erst zur Ruhe begeben, wenn Sie richtig müde sind.
Wälzen Sie sich nicht unruhig im Bett hin und her. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und beschäftigen Sie sich mit unwichtigeren Dingen.
Nicht unbedingt Alkohol vor dem Schlafengehen trinken, er läßt den Schlaf unruhiger und nicht so tief gestalten.
Auch Beruhigungsmittel sollten mit großer Vorsicht genommen werden, da sie die so wichtige REM-Phase im Schlaf stören, bei der sich der Körper und das Gehirn (durch Träume) abreagieren kann.
Tipps zum Einschlafen
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Vermeiden Sie abends Kaffee, Tee oder Cola; lesen Sie Ihren Beipackzettel für Ihre abendlichen Medikamente (viele enthalten wachhaltende Substanzen) |
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Evtl. wenn mehrere Personen im Wohn- oder Schlafraum sind, Ohrstöpsel aus Wachs verwenden |
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Schlafraum abdunkeln |
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Nickerchen untertags können das Einschlafen am Abend sehr erschweren |
(kbu)
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