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Anti Aging
Das Altern kann in gewisser Weise mit verschiedenen Techniken der Schönheitschirurgie übertüncht oder sogar verändert werden.
Die genetische Veranlagung spielt höchstens zu 1/3 mit eine Rolle.
Sonst spielt auch sehr wohl die Eigeninitiative und der Wunsch gesünder und attraktiver leben zu können eine maßgebende Rolle.
Freie Radikale können einen Körper schneller altern lassen, wenn er durch Stress, Sorgen, Alkohol- und Nikotingenuß "geplagt" wird.
Da die Menschen immer älter werden können (Männer haben eine Lebenserwartung z.Zt. von mindestens 73 und Frauen von ca. 80 Jahren), ist der Wunsch, sich so lange wie möglich gesund und auch attraktiv zu erhalten, immer stärker.
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Die Säulen, mit denen die Alterung aufgehalten werden kann
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fit zu sein im Körper und Geist |
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gesunde Ernährung |
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nicht alles kann durch gesunde Ernährung aufgenommen werden, deshalb ist eine sinnvolle Nahrungsergänzung durch verschiedene Mittel oft erforderlich |
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eine geeignete Hormonersatz-Therapie |
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in letzter Instanz die Regeneration der Haut |
Das Geheimnis der Alterung
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Verschleiß, Zellenanzahl verringert sich, deshalb können Organe erkranken |
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Zellteilung im Körper gelingt höchstens 40 - 60 x nach einem Genprogramm |
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Freisetzung von Radikalen: schädigen die Zellen (Grund: Mangel an ausreichendem Schlaf, Stress, auch fettes Essen) |
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wenn das DNA-Erbgut sich selbst nicht mehr erneuert |
Was kann dagegen getan werden
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Lassen Sie bei Ihrem Hausarzt den Hormonstatus bestimmen, spätestens ab dem 45.Lebensjahr |
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Nie auf eigene Faust Hormonpräparate einnehmen, ganz gleich welcher Art |
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Immer wieder - so auch hier - wird auf eine gesunde Ernährung großen Wert gelegt |
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Einnahme von Vitamin C, E und Beta-Carotin, sowie Zink (Fisch, Milchprodukte) und Selen (in Nüsse, Fisch), Q-Enzym Q 10 (Thunfisch, Innereien, Erdnüsse, Spinat etc.) und L-Carnitin (enthalten in Milchprodukten und auch Fleisch). (s. unter "Vitamine und Mineralien") |
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Essen Sie nur fettarme Kost mit viel Gemüse und Obst (von letzteren ca. 100 g 5 x/Tag) |
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Freisetzung von Radikalen durch entsprechende Kost vermeiden, besonders hervorzuheben ist dabei das Trockenobst und verschiedene Obst- und Gemüsesorten (z.B. der Wertigkeit nach: Trockenobst (Pflaumen), Rosinen, Blaubeeren, Spinat, Broccoli, Rote Beete etc.) (s. unter "Schönheit durch Ernährung") |
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Vermeiden Sie fetten Käse, Sahne, Wurst, Fleisch und tierische Fette so oft es geht |
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Sehr wenig Alkohol trinken, dagegen 2 - 3 Liter Wasser ist mehr als empfehlenswert, um die Schadstoffe "hinauszuschwemmen". Auch bei Abmagerungskuren ist viel Wasser trinken nötig |
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Schlafen Sie ausreichend |
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Entspannen Sie sich täglich im Bad oder auf dem Sofa täglich mindestens bis zu 1 Stunde |
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Werden oder bleiben Sie ein fröhlicher Charakter, Lachen erhält die Gesundheit |
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3 x wöchentlich mindestens Bewegung (mit Spaß dabei sein!) |
Sind Sie mit Ihrem Aussehen zufrieden, steigt das Selbstwertgefühl und Ihr Wohlbefinden, deshalb sollten Sie sich gesund ernähren, viel bewegen und Ihre Haut und Haare einer besonderen Pflege unterziehen
Versuchen Sie auch mit Joga, Tiefenatmung, Meditationen, Aromatherapie oder Progressiver Muskelentspannung Ruhe in Ihren Körper und Gedanken zu bringen
Eine aufrechte Körperhaltung lässt Sie jünger wirken. Gehen Sie gebeugt? Dann stellen Sie sich vor, dass die Nacken- und Rückenmuskeln Ihren Kopf tragen müssen, dadurch verkümmern die Muskeln. Die Schmerzen an der Wirbelsäule sind damit vorprogrammiert.
Freie Radikale
Sonnenlicht und vor allem das Sonnenbaden kann zu einer alten, runzligen Haut führen, obwohl sich die Haut einmal jährlich erneuert. Unser Körper kann sich einfach manchmal nicht mehr gegen der Ansturm durch interne freie Radikale (entstehen vermehrt durch Krankheiten, Entzündungen, Operationen usw.) wehren, wenn auch noch die externen Radikalen (aus Zigaretten, Sonnenlicht usw.) hinzukommen. Wollen wir gegen diese Radikalen vorgehen, können wir Antioxidanzien in Form von frischem Obst und Gemüse, aber auch notfalls durch Vitaminpillen und Nahrungszusätzen zu uns nehmen.
Wichtige Antioxidanzien befinden sich vor allem in den Vitaminen C und E(!), auch in Betacarotin, Aprikosen und orangefarbenem Obst und Gemüse. Nimmt man diese Antioxidanzien zu sich, kann sich die Zellalterung verlangsamen, ebenso wenn viel grünes Gemüse gegessen wird, da sich dadurch der Homozystein-Spiegel (der verantwortlich für Herzinfarkte ist) senkt. Auch wenn sich Ihr Cholesterinspiegel im Normbereich befindet, kann der Homozystein-Spiegel erhöht sein.
Den Alterungsprozess verlangsamen
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durch sportliche Betätigungen können Gehirnzellen wieder wachsen, Stress reduziert und Depressionen weniger werden und vor allem: entlasten Sie Ihre Gelenke schon im jugendlichen Alter (als positiver Nebeneffekt: nach sportlicher Betätigung verspürt man meistens ca. 1 Stunde keinen Hunger, da der Insulinspiegel geringer wird) |
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vermeiden Sie Stress und Lärm in jeder Weise |
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eignen Sie sich eine positive Lebensphilosophie und einen gesunden Optimismus an, da sich diese auf das Immunsystem auswirken |
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nehmen Sie weniger freie Radikale (d.h. weniger Kalorien) zu sich, denn wenn der Körper durch geringere Kalorienzufuhr weniger freie Radikale produziert, werden die Zellen nicht geschädigt und können dadurch nicht schneller altern |
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den Blutzuckerspiegel im Normbereich halten, d.h. der Kalorienverbrauch sollte gesenkt werden, um die Bauchspeicheldrüse zu entlasten bevor sie aufgibt und Diabetes entstehen kann. Ein erhöhter Insulinspiegel erhöht die Lust auf Süßes. Nehmen Sie also mehr Vitamin E (in Hafer, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten) und Chrom (in Brokkoli, Pilzen, Vollkornprodukte etc.) zu sich (s. auch unter Vitamine, Mineralien) |
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keinen raffinierten Zucker essen |
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ernähren Sie sich vorwiegend mit komplexen Kohlenhydraten wie Nudel und alle Arten von Vollkornprodukten |
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nehmen Sie zum Braten, Kochen etc. nur ungesättigte Pflanzenfett oder Fischöl; die besten Fette sind Omega-3-Fettsäuren (nicht Omega-6 !) |
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gemäßigter Alkoholgenuss wird "geduldet", da z.B. 1 Glas Wein die Herzfunktion unterstützen kann |
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unterscheiden Sie beim Einkaufen unter guten und schlechten Kohlenhydraten (ausführlicher s. unter "Ernährung allgemein") "gute" sind in Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und "schlechte" in Zucker, Weißmehl, schlechtes Fett, und Bier enthalten |
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in Tierversuchen wurde durch eine reduzierte Energieaufnahme (ca. 40 %) das Leben um ein Drittel verlängert (warum also auch nicht beim Menschen) |
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kasteien Sie sich aber nicht zu sehr, denn Gewaltkuren schaden Ihnen mehr als sie nutzen. Versuchen Sie ungefähr nicht mehr als 1800 Kalorien (Frau) bzw. 2000 (Mann) täglich zu sich zu nehmen. Dadurch können Sie langsam aber sicher pro Woche 1 Pfund abnehmen und essen Sie sehr langsam! |
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nehmen Sie gegen den Alterungsprozess der Haut hoch potenzierte Vitamin E-Creme oder Vitamin-A-Derivat (Tretinoin/Retinsäure). Tretinoin nur mit einer sehr geringen Dosis jeden zweiten Tag beginnen (0,25 %), es kann Hautentzündungen hervorrufen. Das endgültige Ergebnis sieht man erst nach einigen Monaten bis zu 1 Jahr, wobei sich in der ersten Zeit die Haut röten kann, dann nach ca. 8-10 Wochen beginnen die ersten Fältchen zu verschwinden |
Schlaflosigkeit
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das Schlafzimmer sollte dunkel und sehr ruhig sein |
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bewegen Sie sich noch vor dem Schlafen (kleiner Spaziergang um den Block?) |
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entspannen Sie Ihren Körper mit tiefer Atmung oder Entspannungstherapie (s.unter "Alternative Entspannungstherapie") |
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von Vorteil ist, wenn Sie Ihr letztes Essen spätestens um 18 Uhr (besser noch 17 Uhr) zu sich nehmen |
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versuchen Sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen |
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wenn dies alles nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, vielleicht liegt eine Herzerkrankung (erhöhter Puls etc.) vor, die Sie am Einschlafen hindern |
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Schlafmittel sollten nur über eine kurze Zeit hinweg eingenommen werden, da sie unerwünschte Nebenwirkungen besitzen. Davon wieder loszukommen ist ungleich schwerer, als einige Nächte ohne Schlaf auszukommen |
Sie können Ihr Herz gesund erhalten
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Cholesterin- und Homocysteinspiegel (s. unter "Schönheit durch Ernährung") niedrig halten |
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mehr Fisch essen |
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kein Übergewicht haben oder dieses abbauen |
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Sport betreiben (mind. wöchentlich 3 x 45 Minuten) |
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Entspannungstherapie, um Stress und evtl. Depressionen abzubauen |
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wenig Alkohol trinken |
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Ungesättigte Fette beim Braten und Salat benutzen |
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Wenn Sie zur Thrombose etc. neigen, nehmen Sie vor allem vor einem längeren Flug Aspirin |
(mwe)
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Die richtige Ernährung
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frische Nahrungsmittel, weniger Fleisch, täglich: Tomaten, Nüsse, Karotten, Haferflocken (morgens) und wie öfters beschrieben rotes und grünes Obst und Gemüse und vor allem viel Fisch |
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Aspirin, Retinsäure (Haut), Selegilin (Alzheimer, Demenz), Statine |
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Zusatzstoffe: Vitamin E, Selen, Folsäure, evtl. Lebertran |
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essen Sie täglich getrocknete Pflaumen (enthalten viel ! Antioxidanzien) |
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kein Nikotin |
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kein Salz |
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kein weißen Zucker |
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kein Weißmehl (mehr Vollkornprodukte) |
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viel trinken |
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sehr langsam essen |
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aktiv und fröhlich bleiben |
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Stress vermeiden |
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